Controle el estrés con Laminine
Controle el estrés con Laminine, es rápido y fácil.
Nuevas formas de gestionar y eliminar el estrés
Las cosas que tienes que hacer no paran de acumularse, ¿verdad? Y con una frecuencia demasiado alta. Siempre conectado, nunca te pierdes un correo electrónico o un mensaje de texto que te indica la siguiente tarea que tienes que completar.
Afortunadamente, si eres productivo, no tienes otra opción, aunque la productividad no sea necesariamente garantía de felicidad. Las cosas hechas deprisa y en exceso pueden provocar una acumulación de estrés.
Si se reconoce en esta descripción, sepa que no es el único que tiene este problema. Según la Organización Mundial de la Salud, el estrés es la "epidemia del siglo XXI" y las investigaciones demuestran que mal gestionado puede causar graves problemas.
Para garantizar su salud a largo plazo, es importante aprender a relajarse y encontrar momentos menos estresantes en su vida diaria.
Hay una serie de soluciones que han demostrado su eficacia y cuentan con el respaldo de la ciencia. En la siguiente presentación encontrará ocho consejos para aprender a controlar el estrés y descomprimirse. Un buen estado de ánimo general en el día a día depende de ello.
LAMININA consumida
Suplemento individual Laminina regula la hormona del estrés, el cortisol, en un máximo de 21 días, al tiempo que aumenta los niveles de serotonina (la hormona de la felicidad).
La percepción de los acontecimientos, de los problemas cotidianos se modifica de forma positiva, con un impacto mínimo tanto fisiológico como psicológico, pero con una actitud envidiable.
Tómate un descanso
En el centro de la acción, lo último que quieres hacer es detenerte. Estás programado por el peso de tus responsabilidades para seguir adelante. Sin embargo, es esencial tomarse un descanso lo más pequeño posible para reducir el estrés.
Hay varias opciones: apague el teléfono y el ordenador, levántese, salga a pasear, enfrasquese en otra actividad. Está demostrado que pasar tiempo al aire libre puede ayudarte a relajarte cuando más lo necesitas.
Escuchar música clásica
A primera vista, el concepto puede parecer extraño, pero escuchar música clásica en momentos de estrés ayuda realmente a calmar la mente. Los sonidos del piano y los instrumentos de cuerda pueden ayudarte a controlar el estrés.
Un experimento realizado en 2000 y publicado en el Journal of Behavioral Medicine midió los efectos de la música clásica en la atención, la relajación y las respuestas al estrés. El resultado fue que quienes escuchaban música tras exponerse al estrés estaban más relajados.
Otro estudio demostró que la tensión arterial de quienes escuchaban música clásica era mucho más baja que la de quienes no lo hacían.
Reducir el tiempo de pantalla
Tu vida está estrechamente ligada a una pantalla.
Se ha demostrado que pasar demasiado tiempo delante de una pantalla provoca dolores de cabeza e insomnio. Un sueño alterado puede dificultar aún más la gestión del estrés cotidiano.
El mejor consejo es que por la noche, al menos dos horas antes de acostarse, deje de utilizar el teléfono, la tableta o el ordenador portátil.
Muévete para cambiar tu rutina
Si tienes problemas para controlar el estrés, céntrate en otra cosa. El movimiento físico, por ejemplo, es una forma estupenda de aliviar el estrés. Además de darte un respiro, el ejercicio produce endorfinas (hormonas muy útiles en el cerebro).
Hablar, pero al mismo tiempo escuchar
Encontrar la manera de despejar la mente para reducir el estrés es un aspecto fundamental de la vida cotidiana. No tenemos por qué dejar que las tensiones se acumulen peligrosamente, una buena solución para liberarnos emocionalmente es hablar y escuchar a quienes nos rodean.
Al escuchar a los que te rodean y ayudarles a resolver sus problemas, dedicas tus energías a encontrar soluciones en lugar de sentir estrés. Así experimentas la satisfacción de hacer el bien. Por eso es una gran idea ayudar a un amigo o a alguien cercano.
Comer bien para sentirse mejor
Mamá tenía razón: menos dulces y más verduras. Todos los alimentos cargados de carbohidratos, dulces o salados, no son una solución a largo plazo. Al contrario, una dieta equilibrada favorece la salud del sistema inmunitario, unos niveles de energía estables y una buena actitud general.
Según un informe, alrededor de 95% de los receptores de serotonina (una sustancia química asociada a la felicidad) recubren la pared intestinal. Hay que comer bien, evitando saltarse comidas y centrándose en alimentos sanos.
Si quieres descomprimirte, reduce tu consumo de cafeína bebiendo menos café, bebidas energéticas o té. Demasiada cafeína puede provocar sensación de ansiedad y nerviosismo. Y no olvides mantenerte hidratado bebiendo entre seis y ocho vasos de agua al día.
Reír, sonreír
Para combatir distintos tipos de tensión, nada mejor que la risa o incluso una sonrisa. Una comedia, un espectáculo cómico o un buen chiste son especialmente eficaces para relajarse.
Un estudio ha demostrado que las expresiones faciales positivas influyen en la respuesta del organismo al estrés. Incluso se ha demostrado que la risa reduce las reacciones de estrés y estimula el corazón, los pulmones y los músculos del cuerpo.
Chicle, ¡funciona!
Un chicle puede marcar la diferencia. Y no solo para disimular el sabor de lo que has comido.
Según un estudio de intervención que examinó los efectos de mascar chicle sobre el estrés laboral, mejora el estado de ánimo de las personas al reducir la ansiedad y la fatiga. Interesante, ¿verdad?
También puede consultar a un especialista en asesoramiento psicoterapéuticocon un método diferente al de los psicólogos. Te sorprenderá lo rápido que cambia tu vida y la comprensión y madurez que adquirirás, en poco tiempo.